Sebaik sahaja anda selesai menjalani Basic Trampoline Basic, anda' anda perlu melakukan senaman yang menenangkan untuk menyejukkan badan dan berehat.
Sekiranya anda menggunakan program latihan trampolin kecergasan ini dan mengikuti diet yang sihat, anda akan mengalami penurunan berat badan yang sangat stabil dalam jangka masa 6-8 minggu.
Berdiri di tengah trampolin dengan badan anda lurus dan lengan di sisi anda.
Lakukan lonjakan menegak dengan lengan. Pada awal musim gugur, angkat kaki anda di hadapan anda ke kedudukan mendatar (kaki bersama dan lurus, jari kaki lurus), luruskan badan bahagian atas anda, dua tangan dengan kuat ke sisi badan anda, jarak lima jari, siap untuk sokong jaring.
Pinggul, besar, belakang betis dan tangan hampir bersamaan dengan jaring, duduk di bawah jaring tekanan, dua siku membongkok semula jadi.
Apabila jaring melambung ke atas, tekan jaring dengan kedua tangan untuk membantu meningkatkan ketinggian pantulan.
Selepas penerbangan, kaki secara semula jadi diturunkan, lengan diletakkan di sisi badan dalam kedudukan tegak, siap menjatuhkan jaring.
